4 idei pentru o cina rapida si delicioasa sub 500kcal! - Intense Fitness
4 idei pentru o cina rapida si delicioasa sub 500kcal!

4 idei pentru o cina rapida si delicioasa sub 500kcal!

Fie ca esti la dieta sau ai mancat prea mult caloric pe timpul zilei si vrei sa echilibrezi balanta seara, nutritionistul Oana Valah va recomanda cateva idei de retete low carb , gustoase si rapid de preparat.

SALATA QUINORI CU FETA

Ingredinte:

  • 50g Quinori Mix Primreal ( cantarit nefiert )
  • 100g Branza Feta
  • O legatura menta proaspata
  • 150g rosii cherry
  • 50g seminte de rodie
  • 1 lingura ulei de masline
  • Zeama de lamaie
  • Condimente dupa gust.

Mod de preparare:

Se spala mixul Quinori si se fierbe in apa conform insteuctiunilor de pe ambalaj. Dupa ce a fiert, se scurge apa, se pune intr-un bol si se adauga branza feta cubulete, menta tocata marunt, rosiile cubulete, rodia, uleiul , zeama de lamaie si condimentele dupa gust.

Este un preparat gustos si in acelasi timp satios , care servit la cina va va tine satui pana a doua zi.

VALORI NUTRITIONALE

Calorii: 504 din care 19g proteina, 26g grasimi si 47g carbohidrati.

OU POSAT CU SPARANGHEL

Pentru a beneficia din plin de vitaminele din oua este recomandat sa le consumam moi. Aceasta reteta poate fi servita fie la micul dejun, fie la cina. Este simpla si rapida!

INGREDIENTE:

2 oua

150g sparanghel

100g somon afumat

MOD DE PREPARARE: ouale fie se fierb 3 min sau se pun la posat apa si otet , iar sparanghelul  se face la tigaia grill fara ulei. Cand este gata sparanghelul se imbraca in fasii de somon si se serveste cu ouale posate. Daca nu aveti restrictie, puteti adauga si o felie de paine prajita.

Valori nutritionale:

Calorii: 413 ; proteine 37g; grasimi 27g; carbohidrati 1;

SALATA DE RUCOLA SI OUA FIERTE

Este o reteta fresh, specifica primaverii si o sugestie pentru a folosi ouale ramase de la masa de Paste.

INGREDIENTE:

3 oua fierte

100g ridichi

100g castraveti

Un avocado mediu

O punga rucola

Dressind: 1 lingura ulei de masline si zeama de lamaie.

 

MOD DE PREPARARE: Ouale se fierb tare. Intr-un bol se pune salata, ouale taiare in patru, ridichile tocate felii, castravetii rondele, avocado cuburi , se amesteca si se adauga dressingul si condimente dupa gust.

Valori Nutritionale:

Calorii: 474 , Proteine 19 g, grasimi 32 g si carbohidrati  18g.

PASTE DE KONJAC CU CREVETI

Pastele de Konjac sunt pastele care nu contin carbohidrati si sunt recomandate in dietele low carb.

INGREDINETE:

200g Paste de Konjac

150g rosii cherry

200g creveti

10g unt

Un catel de usturoi

Busuioc proasoat

 

MOD DE PREPARARE: Pastele se spala in mai multe ape si se fierb. Separat crevetii ii sotam in unt si usturoi, si spre finalul prepararii adaugam rosiile cherry, sare si piper dupa gust. Dupa ce am fiert pastele, le scurgem si adaugam peste crevetii cu rosiile gatite, asezonam cu busuioc proaspat.

 

VALORI NUTRITIONALE:

Calorii:  472; 50g proteina; 12 g grasimi; 41 g carb

Comenteaza

Adresa ta de mail nu va fi facuta publica